| NÊN | KHÔNG NÊN |
| Ăn ít một, chia nhiều bữa nhỏ trong ngày | Ăn quá no, ăn nhanh, nhai không kỹ |
| Ăn chín, uống sôi – chế biến hấp, luộc là chính | Đồ tái sống, hải sản tươi sống, thức ăn lạ |
| Sữa chua không đường (nếu dung nạp tốt) | Sữa tươi, bơ sữa, kem (gây đầy hơi nếu không dung nạp) |
| Nước lọc ấm, nước gạo rang, nước lá vối, trà hoa cúc | Rượu, bia, cà phê, nước ngọt có gas, trà đặc |
| Chuối chín, đu đủ chín, táo gọt vỏ, ổi chín mềm | Ổi xanh, xoài sống, mít, sầu riêng, dừa |
| Thịt nạc thăn, cá hấp, gà bỏ da | Thịt mỡ, nội tạng động vật, đồ chiên rán, xúc xích |
| Rau củ luộc mềm, ít xơ: bí đỏ, cà rốt, khoai lang | Rau sống, dưa muối, hành sống, rau cải, rau muống |
| Cơm trắng, cháo trắng, bún, bánh mì mềm | Gạo nếp, xôi, bánh chưng, đồ nếp khó tiêu |
Ашиглах AN VỊ VIHA
Хооллолт, амьдралын хэв маягийг зохицуулах
Бүдүүн гэдсээ сэргээж, эрүүл мэндээ эргүүлэн олж авах хамгийн “богино зам”
6–12 насны хүүхдүүд: Өдөрт 1 шахмал
12 наснаас дээш болон насанд хүрэгчид: Нэг шахмал удаад, өдөрт 2 удаа
Хоол идсэний дараа ууна, тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд 1–3 сар хэрэглэнэ
| NÊN | KHÔNG NÊN |
| Tái khám định kỳ, dùng sản phẩm hỗ trợ đúng hướng dẫn | Tự ý ngưng dùng sản phẩm, uống thuốc bừa bãi |
| Uống đủ nước mỗi ngày (1.5 – 2 lít), uống rải rác | Uống ít nước, uống dồn nhiều nước một lúc |
| Theo dõi phân, triệu chứng, ghi lại nhật ký ăn uống | Bỏ qua dấu hiệu bất thường, không quan tâm bệnh diễn tiến |
| Giữ tâm lý thoải mái, giảm stress, thiền, hít thở sâu | Căng thẳng kéo dài, lo âu, dễ xúc động |
| Ngủ đủ 7–8 tiếng, đúng giờ, giữ nhịp sinh học ổn định | Thức khuya, ngủ muộn, ngủ không đủ giấc |
| Tập thể dục nhẹ nhàng: đi bộ, yoga, đạp xe 20–30 phút/ngày | Lười vận động, nằm nhiều, ngồi lì sau ăn |
Ёстой
Боломжгүй
Өдөрт олон жижиг хоол идэж, бага хэмжээгээр хооллох
Хэт хурдан, сайн зажилдаггүй идэх
Хоолыг сайн болгож идэх, ус буцалсан байх – жигнэсэн, чанасан голдуу
Түүхий загас, далайн гаралтай бүтээгдэхүүн, шинэ хоол
Чихэргүй тараг – сайн хүлээж авч чадвал
Шинэ сүү, тараг, зайрмаг – сайн хүлээж авч чадахгүй бол хий үүсгэж болно
Дулаан ус, шар будааны ус, вьой навчны ус, цэцгийн цай
Архи, пиво, хийжүүлсэн ундаа, хар цай
Дулаан ус, шар будааны ус, вьой навчны ус, цэцгийн цай
Ногоон хүжүү, нимбэг модны жимс, боловсроогүй манго, дурьян, гадил
Турай мах, жигнэсэн загас, арьсгүй тахиа
Тослог мах, дотоод эрхтэн, шарсан хоол, зайрмагт шарсан мах
Жигнэсэн, зөөлөн хүнсний ногоо: Өндөг хулуу, лууван, амтат төмс
Шинэ ногоо, давстай ногоо, сонгино, байцаа, усны бууцай
Цагаан будаа, цагаан каш, зөөлөн талх
Галуу будааны, боов, чанасан боов – хялбаргүй шингэдэг
Ёстой
Боломжгүй
Тогтмол үзлэг, бүтээгдэхүүнийг зөв хэрэглэх
Бүтээгдэхүүнийг бүү зогсоо, эмийг дур мэдэн хэрэглэхгүй
Өдөрт 1.5–2 литр ус, хэсэгчилэн уух
Бага ус уух, нэг дор их ус уухгүй байх
Ялгадас, шинж тэмдгийг ажиглаж, хоолны дэвтрийг хөтлөх
Шинж тэмдгийг үл тоомсорлож, өвчний явцыг анхааралгүй орхиж болохгүй
Сэтгэл санаа тайван, стресс бууруулах, бясалгал, гүнзгий амьсгалах
Удаан стресс, сэтгэл түгшүүр, амархан сэтгэл хөдөлгөөн
7–8 цаг унтаж, зөв цагт сэрэх, биологийн цагийг тогтмол хадгалах
Орой оройтож унтах, хангалттай амрахгүй байх
Хөнгөн дасгал: алхах, йога, дугуй унах 20–30 мин/өдөр
Хоолны дараа хөдөлгөөнгүй хэвтэхгүй байх